為了健康或者是減肥，好多東西都不能吃

　　你吃了5個(gè)月的代餐食品來減肥。我真的很佩服你的毅力!但我必須告訴你，你減肥的毅力可能是錯(cuò)誤的。為了減肥不能吃米飯和面食?我們談?wù)摰氖鞘裁达嬍骋?guī)則來著?生酮飲食?還是低碳水化合物飲食?

　　生酮飲食適用于癲癇和腫瘤患者，這樣的飲食需要專業(yè)的醫(yī)療監(jiān)督和定期隨訪以調(diào)整飲食菜單。低碳水化合物飲食更適合于長期喝粥和每天吃三次面食的糖尿病患者。

　　生酮飲食和低碳水化合物飲食可以幫助病人在接受疾病調(diào)節(jié)時(shí)減輕體重。許多胖子想快速減肥，選擇了飲食減肥的道路。

　　只有不到1%的減肥的人能夠?qū)⑦@種反人類的飲食堅(jiān)持到底。許多后來減肥的人背后都有一個(gè)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。如果你可以花六個(gè)月時(shí)間在網(wǎng)上學(xué)習(xí)減肥知識，為什么不學(xué)習(xí)健康的減肥飲食營養(yǎng)知識呢?

　　有多少人為了減肥，被支離破碎的節(jié)食規(guī)則帶入了歧途?

　　減肥并不像人們說的那樣可怕，碳水化合物并不是罪魁禍?zhǔn)? 許多你認(rèn)為是減肥禁忌的東西，你可以毫不猶豫地吃。

　　人體的三大能量需求之一是碳水化合物，碳水化合物占主食的55%至65%。減肥重要的是要均衡飲食，健康飲食。

　　每個(gè)健康的人每天都需要三種主要的能量：55%-65%的碳水化合物，10%-15%的蛋白質(zhì)和20%-30%的脂肪。

　　減肥的人可以控制他們的碳水化合物，并相應(yīng)增加蛋白質(zhì)和脂肪。

　　健康的比例是大約55%碳水化合物，15%蛋白質(zhì)和30%脂肪。

　　每人每日所需能量：身高-105=正常體重公斤。

　　輕度工作者(在辦公室不鍛煉)。重量*30=能量需求。

　　中等工人(1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng))。重量*35

　　重體力勞動(dòng)(農(nóng)民伯伯、快遞員)。重量*40

　　例如：身高175厘米，沒有運(yùn)動(dòng)，175-105=70

　　70*30=2100千卡，這是他每天的能量需求。

　　如果你每天都要吃那么多能量，你的飲食菜單應(yīng)該是什么?

　　1. 55%的碳水化合物。

　　2100*0.55=1155大卡。這大約是288克的生米或面食。100克大米，煮成米飯，大約是半磅，所以健康的一天的米飯量還是很大的。

　　然而，50克白米飯和面食轉(zhuǎn)化為紅薯時(shí)相當(dāng)于約200克能量，轉(zhuǎn)化為水果和梨時(shí)相當(dāng)于約400克。

　　這意味著50克的面條和米飯?jiān)谀憧磥砜赡芎苌?，但它們相?dāng)于吃了4倍的紅薯和8倍的水果。

　　因此，減肥時(shí)試著用混合谷物煮飯，吃同樣的碗，你不會(huì)那么快就餓了，而且損失的能量很少。只要在煮米之前將混合谷物浸泡在水中，就能獲得更好的口感。為了你的健康，即使減肥，也沒有理由完全禁止它。

　　2.蛋白質(zhì)。

　　2100*15%=315(大卡)

　　減肥時(shí)也需要約一個(gè)雞蛋，1-2杯牛奶，約3兩肉，魚和蝦等。

　　3. 脂肪。

　　2100*30%=630(大卡)。

　　這大約是35克植物油

　　這樣，即使減肥，你也應(yīng)該吃夠一個(gè)雞蛋，1-2杯牛奶，150克肉，500克蔬菜，300克水果和一些堅(jiān)果，后是盡可能多的碳水化合物，直到你覺得舒服而不超標(biāo)。

　　減肥期間，偶爾超標(biāo)不要緊，一周左右做一次總結(jié)，多吃，少吃，少吃，平衡一下。你不必確切地知道你吃了多少克，只要遵循你身體的一般平衡，也能達(dá)到減肥的目的。

　　再有就是減肥的意義，或者說是生命的意義。

　　這不是說減肥時(shí)不要吃這個(gè)或那個(gè)，而是要科學(xué)健康地吃。

　　為什么不鍛煉克制力來減肥，獲得健康和美麗的身體?

　　在我自己成功減肥后(三個(gè)月內(nèi)從140減到120)，經(jīng)常有孩子拉著我的衣服說：“阿姨，你今天看起來真漂亮!”

　　因?yàn)闇p肥，我自己覺得每天都充滿了活力，身體健康，也不再經(jīng)常打哈欠了。

　　我減肥之前一直睡到早上90點(diǎn)，中午睡午覺。

　　減肥之后，我每天都在11點(diǎn)前睡覺，不再有失眠。我在早上6或7點(diǎn)自然醒來。我可以安安靜靜地讀2個(gè)小時(shí)的書，并認(rèn)真地吃早餐。如果我在中午時(shí)分感到困倦，我可以瞇一會(huì)兒，保持清醒。

　　后，請?jiān)试S我這個(gè)曾經(jīng)的球形人物，展示一下我近略微暴露的腰部。

　　減肥，我是認(rèn)真的。

　　繼續(xù)保持良好的工作!

　　以前關(guān)于健康減肥的問題見。

　　我不敢相信我有這么多好聽的名字

　　喝粥養(yǎng)活(胖)人。

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