怎么改良假胯寬?

　　假胯寬的寬度可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改變，因?yàn)楣晒桥c身體中線的傾斜角度太大，股骨向外“凸出”，從而在視覺(jué)上呈現(xiàn)出假髖的感覺(jué)。這樣在視覺(jué)上會(huì)顯得腿更短。正常情況下，股骨頭與頸的夾角在125°左右。如果傾斜角度過(guò)大，不僅會(huì)造成外觀不美觀，還會(huì)造成臀部壓力增大等不良影響。內(nèi)旋下下肢穩(wěn)定性差，容易損傷膝蓋。另外，由于臀肌較弱，核心肌群也較弱。長(zhǎng)期內(nèi)旋的姿勢(shì)還可能演變成X型腿、視覺(jué)上腿短、臀部扁平等。不喜歡運(yùn)動(dòng)、臀部下垂的人看起來(lái)很低，這也是假寬胯的主要原因。獲取胯部的寬度。寬的位置是在大腿根部，看起來(lái)很突兀。會(huì)導(dǎo)致胯部的視覺(jué)位置下移，讓腿的長(zhǎng)度從大腿根部開(kāi)始，長(zhǎng)腿瞬間變成短腿。整個(gè)人會(huì)看起來(lái)比實(shí)際身高矮，大腿也會(huì)顯得更粗。

　　1、雙腿并攏站立，肘部彎曲放在腰部?jī)蓚?cè)，就像開(kāi)始比賽一樣。

　　2、右腿保持站立，彎曲左膝，盡量抬高。像跑步一樣擺動(dòng)雙手。

　　3. 將左腿向后推，手和肘之間交換方向。

　　4、換左腿，保持站立，重復(fù)上面相同的動(dòng)作程序。

　　5、重復(fù) 15 次后換邊。

　　溫馨提示：注意腳底內(nèi)側(cè)，否則容易站不穩(wěn)。

　　動(dòng)作好處：鍛煉核心力量，增強(qiáng)平衡能力。

　　跪在瑜伽墊上，左腿向一側(cè)伸展，腳背伸直;右手舉過(guò)頭頂，挺直背部，伸展右臂，左手觸左腳，身體向左彎曲;感受身體一側(cè)和大腿的拉伸，保持約20-30秒，然后換另一側(cè)。這個(gè)姿勢(shì)將幫助您伸展大腿和兩側(cè)，消除假臀部寬度。對(duì)角伸展，直立在瑜伽墊上，左腿側(cè)向跨開(kāi)，右腿伸直，感受大腿的拉力;右手舉至頭頂，手掌伸直;身體緊貼左大腿，右臂與右腿在一條直線上，左手觸地協(xié)助;深呼吸，保持20-30秒，然后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作將幫助您進(jìn)一步伸展并恢復(fù)活力!

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