弄清楚這4點(diǎn)，健康減肥重要

　　“如果你在春天不減肥，夏天你會(huì)難過(guò)的?！?天氣越來(lái)越熱，是很多人展示身體的時(shí)候了。

　　為了展現(xiàn)良好的身材，許多人盡大努力減肥，但節(jié)食并不是一個(gè)長(zhǎng)期的減肥方案，而且很難堅(jiān)持鍛煉。

　　肥胖一直困擾著許多人。它不僅影響我們的健康，而且阻礙我們對(duì)美的追求。

　　減肥本身并沒(méi)有錯(cuò)，但減肥方法一定要科學(xué)合理，否則不僅減肥的愿望沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，還會(huì)造成其他問(wèn)題。 肥胖不僅是由于能量?jī)?chǔ)備過(guò)多

　　中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·陰陽(yáng)25人》描述肥胖者：圓臉，大頭，美麗的肩背，大肚子。

　　當(dāng)人受寒，寒氣進(jìn)入體內(nèi)時(shí)，血液緩慢流動(dòng)，沉淀，形成淤滯，從而阻礙減肥。

　　“食是人神”是人的天賦，是維持人類健活的基本條件。由于體內(nèi)陽(yáng)氣不足，粘液和水分過(guò)多，心情虛弱，水分在體內(nèi)的運(yùn)輸和運(yùn)輸較弱，水分在體內(nèi)的運(yùn)輸不順暢。水分和谷物的精華在運(yùn)輸過(guò)程中流失，轉(zhuǎn)化為奶油、脂肪和水分，使身體停滯，導(dǎo)致肥胖，使減肥更加困難。

　　肥胖的原因更多的是身體能量不足，體內(nèi)的廢物無(wú)法從體內(nèi)清除，而不是能量?jī)?chǔ)備過(guò)多。這種無(wú)法排泄的“垃圾”積聚在身體內(nèi)部組織的間隙中，從而形成肥胖，導(dǎo)致減肥困難。

　　1、減肥原則 ：贅肉就是脂肪。減肥的本質(zhì)是減少脂肪。在我們減肥之前 ，首先我們得知道為什么我們會(huì)變胖?

　　總之，過(guò)量的碳水化合物是脂肪積累的罪魁禍?zhǔn)住Ｎ覀兂缘奶怯商妓衔锝M成，即基本食物：大米、意大利面等。在身體消耗后轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存在體內(nèi)。

　　2、為什么腹部會(huì)長(zhǎng)脂肪? 由于脂肪總是積聚在不太活躍的區(qū)域，無(wú)論是什么樣的人或職業(yè)，腹部通常很少活動(dòng)，因此腹部減肥不易。

　　減肥是否成功取決于你的體型，而不是你的體重!

　　99%的人通過(guò)體重來(lái)判斷自己的減肥成果，這實(shí)際上是錯(cuò)誤的。體重可以作為一開(kāi)始的減肥標(biāo)準(zhǔn)，但在中后期，你仍然需要關(guān)注你的體型。

　　3、 減肥的本質(zhì)是使熱量產(chǎn)生差異。

　　我們的身體會(huì)不斷吸收和消耗能量。食物是重要的吸收方式，有許多消費(fèi)渠道，如食物的基本代謝、運(yùn)動(dòng)和散發(fā)熱量，因此減肥過(guò)程中基本代謝是重要的，輔以運(yùn)動(dòng)。

　　所謂的低熱量意味著你吃得比你消耗的少，所以你自然會(huì)減肥。

　　4、在你說(shuō)了這么多之后，也許你還是有點(diǎn)困惑。我馬上給你一個(gè)公式。您一眼就能理解：減肥=攝入熱量-消耗熱量=吃下食物的熱量-(基礎(chǔ)代謝熱量+運(yùn)動(dòng)消耗熱量+…)基本代謝模式：

　　女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(CM)-4.7×年齡;

　　男性基礎(chǔ)代謝=67+13.73×體重(kg)+5×身高(CM)-6.9×年齡。

　　好每天攝入300-500卡路里的熱量，盡量不要一次超過(guò)800卡路里，否則減肥也會(huì)更加困難

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