頭發(fā)掉的厲害吃什么好?三文魚?胡蘿卜?

　　根據(jù)研究數(shù)據(jù)，到50歲時(shí)，多達(dá)85%的男性都經(jīng)歷過頭發(fā)稀疏的情況，多達(dá) 40%的女性經(jīng)歷過脫發(fā)。脫發(fā)的原因各有不同。它可以由壓力事件引起，遺傳、甲狀腺水平也可以歸咎于此，那么頭發(fā)掉的厲害吃什么好呢?通過增加富含某些營養(yǎng)成分的食物的攝入量，你可以加強(qiáng)你的頭發(fā)。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A不僅有助于保持良好的視力，提高免疫系統(tǒng)，對(duì)頭發(fā)和皮膚也有好處。此外，胡蘿卜中含有生物素，有助于促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。β-胡蘿卜素的其他良好來源是紅薯、菠菜和甘藍(lán)。

　　三文魚

　　因?yàn)榫S生素D可以幫助刺激和滋養(yǎng)毛囊。維生素D的良好來源之一是三文魚，其中也含有omega-3脂肪酸。omega-3可以潤(rùn)滑頭皮，減少可能導(dǎo)致頭發(fā)斷裂的干燥。如果你選擇服用維生素D補(bǔ)充劑，一定要先，因?yàn)檫^量攝入可能會(huì)導(dǎo)致惡心、便秘和其他副作用。

　　蛋類

　　雞蛋不僅有蛋白質(zhì)和鐵，還含有生物素，它通過改良角質(zhì)蛋白的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)——頭發(fā)就是由角質(zhì)蛋白組成的，有助于控制脫發(fā)。此外，雞蛋中的葉酸也可以作為頭發(fā)的助推器。不過要記住，關(guān)鍵是蛋黃，而不是蛋清。

　　牛油果

　　牛油果含有豐富的單不飽和健康脂肪，可以幫助保持頭發(fā)的柔軟和光澤。它也含有高維生素B12和E，這可能會(huì)改良你的頭發(fā)的質(zhì)量。牛油果還可以幫助激發(fā)膠原蛋白和彈性蛋白的生產(chǎn)。

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